نسيم الفجر
05-01-2008, 01:34 PM
بعض النصائح تخلصك من السمنة
________________________________________
مع زيادة يزيد الإقبال على تناول الوجبات السريعة والدسمة، تكتشفين أن وزنك قد زاد بضعة كيلوجرامات، لا تنزعجي يمكن العودة إلى رشاقتك والتخلص من هذه الزيادة إذا التزمت بهذه النصائح.
الحفاظ على الوجبات الأساسية
يجب الحفاظ على الوجبات الأساسية ولكن بكميات أقل من ذي قبل، فلا ترفضي الإفطار أو وجبة الغداء فقط، احرصي على ألا تتناولي كميات كبيرة من أي نوع من الأطعمة، مع مراعاة الابتعاد عن الأطعمة الدسمة وتناول النشويات بقدر بسيط خلال هذه الفترة.
التغلب على الشعور بالجوع
التغلب على الشعور بالجوع من خلال تناول أغذية خفيفة بين الوجبات الأساسية وعلى رأسها ثمار الفاكهة قليلة السعرات الحرارية مثل التفاح والبطيخ، وكذلك كوب لبن منزوع الدسم.
الإكثار من السوائل
الإكثار من تناول كميات كبيرة من السوائل وعلى رأسها المياه ثم العصائر الطبيعية مع الامتناع عن تناول المياه الغازية. ومن الأفضل الابتعاد عن الحلويات واستبدالها بالفاكهة، لأنها بلا شك أقل ضرراً من السكريات خاصة إذا كنت ستتناولين ثمرة واحدة وليس أكثر.
خميرة البيرة
تناول خميرة البيرة الطازجة لاحتوائها على أكثر من 18 نوعاً من الفيتامينات، ويجب تناولها من خلال خلطها في اللبن للحصول على تنظيم دقيق للأمعاء خاصة في حالة تناولها على الريق.
ممارسة الرياضة
يجب ممارسة الرياضة وأبسطها المشي لمدة ساعة يومياً، لأن التوقف عن ممارسة رياضة المشي يحول الكتلة العضلية إلى دهون.
الإكثار من الخضراوات
الإكثار من الخضراوات في جميع وجباتك لما تحتويه من قواعد غذائية عالية وأيضا يعطيك شعوراً بالشبع دون اكتساب سعرات حرارية عالية. وكذلك ينبغي عدم الامتناع عن السكر نهائيا حتى لا يؤدى نقصه إلى الصداع.
الرجيم الحديث
اتباع بعض أنظمة الرجيم الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل رجيم اليوم الواحد ورجيم الفواكه وغيرهما، ولابد أن يحتوى الرجيم المثالي لإنقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاث: 70% بروتينيات. 20% خضار مسلوق. 10% سكر ونشويات وفواكه.
عدم تناول الآيس كريم والمخللات
الامتناع نهائيا عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والأغذية المعمرة لارتفاع سعراتها الحرارية، والإكثار من الخضراوات والفواكه بدلا منها في جميع الوجبات.
________________________________________
مع زيادة يزيد الإقبال على تناول الوجبات السريعة والدسمة، تكتشفين أن وزنك قد زاد بضعة كيلوجرامات، لا تنزعجي يمكن العودة إلى رشاقتك والتخلص من هذه الزيادة إذا التزمت بهذه النصائح.
الحفاظ على الوجبات الأساسية
يجب الحفاظ على الوجبات الأساسية ولكن بكميات أقل من ذي قبل، فلا ترفضي الإفطار أو وجبة الغداء فقط، احرصي على ألا تتناولي كميات كبيرة من أي نوع من الأطعمة، مع مراعاة الابتعاد عن الأطعمة الدسمة وتناول النشويات بقدر بسيط خلال هذه الفترة.
التغلب على الشعور بالجوع
التغلب على الشعور بالجوع من خلال تناول أغذية خفيفة بين الوجبات الأساسية وعلى رأسها ثمار الفاكهة قليلة السعرات الحرارية مثل التفاح والبطيخ، وكذلك كوب لبن منزوع الدسم.
الإكثار من السوائل
الإكثار من تناول كميات كبيرة من السوائل وعلى رأسها المياه ثم العصائر الطبيعية مع الامتناع عن تناول المياه الغازية. ومن الأفضل الابتعاد عن الحلويات واستبدالها بالفاكهة، لأنها بلا شك أقل ضرراً من السكريات خاصة إذا كنت ستتناولين ثمرة واحدة وليس أكثر.
خميرة البيرة
تناول خميرة البيرة الطازجة لاحتوائها على أكثر من 18 نوعاً من الفيتامينات، ويجب تناولها من خلال خلطها في اللبن للحصول على تنظيم دقيق للأمعاء خاصة في حالة تناولها على الريق.
ممارسة الرياضة
يجب ممارسة الرياضة وأبسطها المشي لمدة ساعة يومياً، لأن التوقف عن ممارسة رياضة المشي يحول الكتلة العضلية إلى دهون.
الإكثار من الخضراوات
الإكثار من الخضراوات في جميع وجباتك لما تحتويه من قواعد غذائية عالية وأيضا يعطيك شعوراً بالشبع دون اكتساب سعرات حرارية عالية. وكذلك ينبغي عدم الامتناع عن السكر نهائيا حتى لا يؤدى نقصه إلى الصداع.
الرجيم الحديث
اتباع بعض أنظمة الرجيم الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل رجيم اليوم الواحد ورجيم الفواكه وغيرهما، ولابد أن يحتوى الرجيم المثالي لإنقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاث: 70% بروتينيات. 20% خضار مسلوق. 10% سكر ونشويات وفواكه.
عدم تناول الآيس كريم والمخللات
الامتناع نهائيا عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والأغذية المعمرة لارتفاع سعراتها الحرارية، والإكثار من الخضراوات والفواكه بدلا منها في جميع الوجبات.