- شرب الماء قواعد وفوائد -!!..

.. من أهم أسرار نضارة البشرة: شرب الماء بكميات كافية .

فما هي أهمية الماء لحيوية ونضارة الجسم ؟!!

وما هي الكمية الكافية للحافظ على الحيوية ؟!!..

وهل الإكثار أو التقليل في شرب الماء له أخطار ؟!!..

ويبقى السؤال المهم : ما هي الأوقات الصحيحة لشرب الماء ؟!!..

وما هي التحذيرات الطبية في العادات الخاطئة للشرب ؟!!

* أهمية شرب الماء .

• يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق..

• يجدد حيوية كل خلايا الجسم..

• ينظم درجة حرارة الجسم..

• يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب..

• ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج..

• يخفف سوائل الجسم..

• يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات..

• يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير..

• ينشط وظائف الكلى..

* الكمية الكافية لشرب الماء :

• يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر..

• كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء..

• تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة.

* الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى :

• انتفاخ البطن..

• الشعور بالثقل..

• كثرة الغازات..

• يؤدي إلى تمدد مصل الدم، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها..

• في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء.. ..

* الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى :

( 1 ) الجفاف والتعب وقلة النشاط .

( 2 ) فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.

( 3 ) فقدان التوازن.

( 4 ) إمساك.

( 5 ) حصى الكلى.

( 6 ) النسيان.

( 7 ) جفاف العين والفم والجلد. .. ...

* ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل...

متى نشرب الماء ؟!!.. .

( 1 ) نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار..

( 2 ) نشرب الماء البارد ( المعتدل الحرارة ) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها...

( 3 ) لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.

( 4 ) نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم...

( 5 ) نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج...

( 6 ) نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية...

( 7 ) عند إتباعنا لحمية النحافة...

( 8 ) الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم...

( 9 ) عند الشعور بالحرارة في الجو...

( 10 ) المرأة الحامل...

( 11 ) قبل النوم...

* ولنحاول جعل الماء عادة :

• كوب عند الاستيقاظ .. ..

• كوب مع كل وجبة.. ..

• كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة.. ..

• كوب قبل النوم.. ..

• المجموع = 8 أكواب يومياً.

* تحذيرات :

( 1 ) عادة شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة - وخاصة المعدة الضعيفة - والتهاب الحلق.. ..

( 2 ) كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة أجسامهم للماء؛ لذا لا بد من جعل شرب الماء عادة من الصغر للتذكير عند الكبر.. ..

( 3 ) شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام يؤثر في عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة ويؤخر الهضم.. ..

( 4) الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى الشعور بالثقل وكثرة الغازات.. ..

( 5 ) كثرة شرب الماء في حالة السمنة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم فيؤدي إلى تحول الأغذية إلى طبقات دهنية بدلاً من احتراقها لتعطي النشاط والطاقة للجسم.. ..