الرشاقة في رمضان أمرها بين يديك التمر
يمكنك استغلال شهر رمضان المبارك، للحفاظ على رشاقتك أو لتقليل بعض الكيلوجرامات من وزنك، وإليك هنا بعض النصائح المهمة التي أوصى بها خبراء التغذية والصحة.
- تعاملي مع المعدة على أنها بيت كل داء ويجب أن تريحيها، ولابد من الالتزام بثلث للطعام وثلث للشراب وثلث للنفس كما أمرنا الرسول عليه الصلاة والسلام.
- لابد من تأخير السحور إلى أقرب وقت لصلاة الفجر، لأن التأخير يجعل الجسم يحتفظ بأكبر قدر من المواد السكرية داخله ليمدنا بالطاقة اللازمة للقيام بالنشاط اليومي المعتاد.
- تناولي أغذية غنية بالسكريات والطاقة كي تمد الجسم باحتياجاته خلال النهار وكميات من السوائل لحماية الكلى خلال فترة الصيام.
- احرصي على تناول مواد سكرية خفيفة وبعض السوائل عند بداية الإفطار لتعويض نقصها بالجسم مبكراً، ولا تتناولي الدهون والأغذية المسبكة بكميات كبيرة.
- تناولي التمر عند آذان المغرب ثم الصلاة أولاً سلوك مهم جداً للصائمين، ثم بعد ذلك تناولي الإفطار كاملاً على أن تكون كميات الطعام معتدلة وسهلة الهضم حتى لا ترهق المعدة ولا تصاب بعسر هضم وحموضة.
- لا تسرفي في تناول الحلويات ولا تتناوليها إلا بعد مرور ساعتين على الأقل على الإفطار.
- يجب أن تستغلي وقتك في هذه الشهر الكريم لما فيه خير الآخرة والدنيا، فالجلوس أمام شاشة التلفزيون لن يفيدك، بل سيضرك جدا، حيث تقلبات الطعام وقلة الحركة تسببان السمنة والبدانة، أما قضاء الوقت بعد الإفطار في الصلاة والقيام، فسيمدك بطاقة بدنية وروحية كبيرة.

بـــــ ح ــــر