الموضوع: لبيو ت هادئة أيام الأختبارت..طبقي هذه النقاط لتحصل اسرتك على جو مريح...

[align=center]بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أيام الإختبار أيامُ استنفار عام ، فالأسرة بأكملها تكون ُمقلُوبة رأساً على عقب .
في أوقات المُذاكرة الكل يُريد الهروب من مطالعة أي كتاب ، يريد اللعب
لبضع دقائق ، ليقتل الروتين السائد في المنزل . يريدُ مشاهدة التلفاز .
يتمنى أن يخرج للفُسحة أن يُطالع الصحف والمجلات .
فكلُ شيء له لذته في هذه الفترة .
حتى أن بعض الفتيات تحِنُ للطهي الذي كانت لا تطيقه ، وإلى التنظيف
ومسح الأرضيات .
عجيبٌ أمرُهُن أكلُ هذا من أجل الفكاك ؟
رهبةُ الإمتحان تعُمُ الجميع صغاراً وكباراً ، لكن هذه الفترة وإن كانت عصيبة لدى البعض ، فهي لا تعدُو لدى البعض الآخر سوى تحصيل
الثمرة لموسم شاق طويل ، بذلوا فيه من الجهد الشيء الكثير .
أما من كان نائماً كسولاً طِوال العام ، فسيكُونُ مُتخبطاً تائهاً مهما بذل
من جهد ، سيظلُ عاجزاً عن منافسة المراكز الأولى بلا شك .
في موضوعنا هذا سنتاول جوانباً تساعد كل أسرة في تجاوز هذه الفترة
وهي عبارة عن نصائح وإرشادات ووقفات وبرامج تغذية تساعد الطلبة والطالبات في تأدية الإمتحانات بسهولة ويُسر إن شاء الله .
"تنظيم الوقت"


إن استغلال الوقت بكفاءة من العوامل المهمة للتحصيل، والجدول المكتوب يساعد على تنظيم العمل وترتيب المذاكرة، والجدول يساعد على تكوين استعداد نفسي وعقلي للمذاكرة، لكن يمثل الجدول خطة منظمة لألوان مختلفة من النشاط؛ تدفعك لأن تبدأ مذاكرتك في وقت محدد ولزمن معلوم بعده تنتقل لنشاط آخر.
كيف تخطط جدول المذاكرة:


ابدأ الفترة الأولى من الجدول بعد فترة راحة من اليوم الدراسي.
ولا تربط بين الوقت المحدد وكمية محددة من المادة قد يترتب عليه عدم استيعابه بالجودة المطلوبة.
المذاكرة بمثابة متابعة يومية دقيقة لما تدرس
أين تذاكر وكيف؟:


في البداية يجب تهيئة مكان جيد للاستذكار والابتعاد عن عوامل التشتيت مثل الراديو والتليفزيون.
وكذلك الابتعاد عن كل ما يثير الأعصاب والاهتمام بالإضاءة والمقعد المريح.
بعد هذا: ضع هدفًا محددًا لفترة المذاكرة حتى تستطيع أن تفرغ من المذاكرة عندما تشعر أنك قد انتهيت من شيء محدد - موضوع أو حفظ نص أو تلخيص شيء، أو الإجابة عن مجموعة أسئلة…
أثناء المذاكرة:


إذا قابلتك بعض الموضوعات أو الأفكار الجافة الصعبة فلا تخف منها ولا تحاول إهمالها، اقرأها مرة بعد مرة دون خوف أو قلق، وابعد عنك شبح التفكير في أسئلة الامتحان أو صعوبة الامتحان، فمتى بدأت المذاكرة سَهُل الصعب، وقويت عزيمة الاستذكار عندك،
بعد الانتهاء من المذاكرة عليك أن تضع بعض الأسئلة وتحاول الإجابة عنها.
الإجهاد و التعب:


إذا كنت تشعر بالإجهاد أو التعب أو الملل فهذا نوع من الهروب النفسي نتيجة النظرة إلى المذاكرة باعتبارها عبئًا ثقيلاً وواجبًا كريهًا. ويشير خبراء التربية إلى أن السبيل إلى التخلّص من هذا الشعور هو النظر إلى المذاكرة كنوع من القراءة الاستمتاعية التي تضيف لمعلوماتك، وتزيد من ثقافتك ومعرفتك.
وهناك ملاحظة هامة أخرى هي أنه يفضل أخذ فترة من الراحة بعد ساعة من الاستذكار يستنشق فيها الهواء، ويروح عن نفسه بما يراه لدقائق قليلة ثم يعاود المذاكرة.
أخيــــرًا ... :
لا تقاوم النوم ولا تحاول السهر بعد أن تشعر بالتعب فقد دلت التجارب على أن ما يحصله الطلاب أثناء ليالي السهر وهم متعبون يتبدد سريعًا ولا يستقر في أذهانهم، ويوصى الخبراء بعدم مراجعة تفصيلات المادة ليلة الامتحان، فهذا يؤدي إلى تداخل المعلومات، ويبدو هذا في عدم استطاعة طالب إجابة سؤال كان يعرفه، وتذكره للإجابة بعد انتهاء وقت الامتحان، والأفضل التركيز فقط على الخطوط الرئيسية والملخصات التي صنعها كل طالب لنفسه قبل ذلك أثناء المذاكرة..

منقول للاهمية
[/align]

[align=center]بعض الأغذية و أساليب الحياة التي تساعدنا على التمتع بذاكرة جيدة

ماهي الاغذية التي يجب على الام تقديمها لاطفالها أيام الامتحانات....هذه الاسئلة وغيرها تدور على السنة الاباء والامهات الذين ياملون في تفوق ابنائهم في المدرسه فالغذاء له دور عجيب في تعزيز القدرات والمساعده على التركيزوضبط المهارات وتنمية الذاكره ومقاومة التوتر والقلق ومن ثم ياتي دور الابناء في المدرسه والحياة العامة.
اللوز و الزبيب مواد مهمة لخلايا الذاكرة


فأن بمقدور خليط من حبيبات اللوز والزبيب ان تخفف مشكله النسيان لدى الكثيرين فهما المركبان الاكثر قدره على تنشيط الذاكره الى الان..
لقد ثبت علميا عن دراسه بريطانيه تنصح التلاميذ بتناول الزبيب على الريق لانه مفيد في تنشيط الدماغ ولفتره طويله .
ومن المواد المهمة أيضا لخلايا الذاكرة فيتامين (هـ E ) وهو موجود بالزيوت وبالأخص زيت الزيتون وفيتامين (جc ) وهو موجود بالحمضيات و البندورة و الجوافة و الكيوي و الفلفل بأشكاله ، وهذان الفيتامينان هما مضادان للتأكسد واللذان يحافظان على خلايا الذاكرة من التلف، كذلك فإن تناولنا لفيتامينات (ب6) و(ب12) وعناصر (الزنك، الحديد و الفوليك أسيد) يضاعف من قدرة التذكر لدينا أربعة أضعاف القدرة العادية....وايضا
النوم العميق مفيد للذاكرة

أكد العلماء أهمية النوم العميق في شحن الذاكرة ودعم القدرة على تعلم اللغات، وقدم باحثون بجامعة شيكاغو دليلاً يبين أن نشاط الدماغ أثناء النوم يعزز من قدرات ومستويات التعلم.
الشاي يفيد الذاكرة

إن شرب بضعة أكواب من الشاي يومياً يحسّن الذاكرة وينشط الذهن، هذا ما أكده العلماء في بريطانيا .
الـــرياضـــــــــة


إن الرياضة تصفي الذهن و العقل و تنقي الجسم من السموم و أيضاً تزيد كمية الأكسجين الواصل إلى خلايا الجسم و من ضمنها طبعاً خلايا الدماغ .
الشوكلاته و الحلويات

الشوكلاته و الحلويات أيضاً تحسن الأداء العقلي و تحسن الذاكرة إذا أخذت بكميات معقولة و متوازنة .
وجـــبة الإفـــــــطار

وجبة الإفطار من أهم الوجبات في اليوم حيث أن الجسم يكون له فترة و هو نائم يعني بدون تغذية ، فما أن يأخذ وجبة الإفطار حتى يبدأ الجسم بالنشاط الجسدي و العقلي .
السمنة تؤثر سلباً على الذاكرة

إن الإفراط في تناول الدهون و النشويات يؤدي بدوره إلى إرتفاع الدهنيات في الدم أو إلى تضيق الشراين وهذا بدوره يعيق حركة الدم في الشراين فبالتالي تقل التغذية للدماغ و بالتالي تضعف الذاكرة .
أعزائـــــــــــــــــي الطــــــــــــــلاب ...
نتمنى لكـــــــــم التوفيق في حياتكم العلمية والعملية [/align]