الموضوع: ^**^ رياضة المشي ^^ كنزاً ثميناً فلا تهملــوها ^**^

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
[read]

رياضةالمشي ^^ كنزاً ثميناً فلا تهملــوها ^**^

ولكي نتجنب إمراض العصرجميعها هيا معي في هذا التقرير الموجز عن فوائد رياضة المشي..

اللياقةالبدنية للعائلة"

هو عنوان يحمل دعوة صادقة وودية لكل فرد تثقل كاهليه روتينية الحياة المعاصرة، وتفسد جسده رفاهيتها. ذلك أن جسم الإنسان يعيش في يومنا هذا في سجن هيأته له السيارة والتلفزيون والمكتب والكمبيوتر والانترنت والتلفونوو...،

وينوء هذا الجسم بحمل حمّلته إياه الوجبات السريعة والأطعمة ذات النكهات اللذيذة والحريرات العالية، والأشربة الغازية والنشويات المعلبة ذات المذاق الرائع ووو... سرقت هذه الرفاهيات من جسم الإنسان أروع لحظات اتحاده مع الطبيعة منخلال السير والحركة وبذل الجهد، والغذاء........

.

ودعوتنا في هذا الموضوعان تبتدئ مع لحظات ودّ هي بين الجسد وحركاته الطبيعية مع رياضات تعيد إليه لياقته البدنية والصحيه ..وايضاً تزيح عنه ثقل هذه الشحوم أي السموم التي تعبث في خلايا وعضلات وأجزاء هذا الجسم والتي سببت له الكثير من أمراض هذا العصر.

المشي أسهل وابسط الطرق للحياة النشطة.....

ان المشى بصوره عامه... هو اسهل وافضل الطرق للحياة النشطه...كما ان المشى هو الدعامه الاساسيه الرائعه بصرف النظر عما تمارس غيره من رياضه .....وتذكر دائمآ ان هناك اسبابآ كثيره تستدعى المشى.....فالرياضه محفزه للدوره الدمويه وتعطى الطاقه وتساعد على التعامل مع الاجهاد بصوره افضل...... وتعطيك دافعآ نفسيآ واحساسآ بالراحه والصحه

وتساعد بشكل فعال فى تخفيض معدلات الاصابه بأمراض القلب والسرطان والسكرى وهشاشة العظام كما انها تحسن النوم وتستبدل الدهون الرخوه( الترهل)دهونآ صلبه وتجعلك صافى الذهن ومستفيدآ من وقتك فى النشاط وثق تمامآ ان الوقت الذى يقضى فىالرياضه ليس بوقت ضائع وانما الخمول هو مضيعة الوقت الحقيقيه وتوضح الدراسات انالنشاط الرياضى يحفظ جهازك المناعى نشطآ ويقظآ ...........

هل تعلم....

ان القلب للانسان العدى يضخ مامقداره خمسة ليترات دم فى الدقيقه

ويضخ 30ليترآ للشخص المتدرب والر يا ضى.... والمسؤؤل عن هذا الضخ عضلة القلب
لذا يجب تنميتها بممارسة الانشطه الريا ضيه مثل المشى.....السباحه... ركوب الدراجه مما يؤدى الى تنشيط الجسم ودفع دم جديد وشعور متميز بالشباب والحيويه.........

وهل تعلم ان......

الرجل والمرآه بعد سن الاربعين يحتاجان الى القوة العضليه بمفهومها الواسع واول مايعا نيه الانسان فى هذا العمر قلة الحركه...وبالتالى الامالمفاصل...وبعد ذلك الكسل والخمول...وبعد ذلك ترهلات الجلد وضعف المناعه وعدم مقاومة الامراض.واحد اهم اسباب هذه الامراض هو....ضعف الجهازالعضلى........

الخمول يسبب امراض القلب عند النساء.... يقول دكتور اخصائى....ان النساء على وجه التحديد بحاجه الى تغيير نمط حياتهن ...بهدف العيش فى حياة صحيه...ويشير الى وجود حاجه ملحه للمشى المنتظم يوميآ لمدة نصف ساعه على الاقل...حتى يبقى الجسم صحيحآ ...ونشيطآ...كما يشير الى ان عادة الخمول تتطور عند الفتيات فى بداية حياتهن ...ويسبب ذلك قلة او انعدام النشاط الجسدى.. ...

اقوال من هنا وهناك..........

ان التمارين الرياضيه تساهم بشكل فعال فى عملية تجديد خلايا الجسم ..

تنشط الدوره الدمويه...ممايزيد من نضارة البشره وليونتها؛وكذلك تحافظ خلايا البشره

على عافيتها بسببنقل الغذاء الى النسيج الاساسى للبشره بشكل متواصل وهذا ما تعجز الكريمات

المصنعه عن تحقيقه مهما كانت جودتها.........

........

يشدد علماء النفس الاخصائيون على اللواتى يعانين من الارق ان يمارسن رياضة المشى صباحآ...او القيام برياضة الحركات السويديه.....لان المشى يساعد على فتح مسامات الجسد..والحركه الثانيه تنظم عملية التنفس عندهن ........

دقائق لصحتك!!!

"

بعد أسابيع من مزاولة الرياضة الصباحية بانتظام و في ساعة محددة كل يوم ستلمسين الفرق الشاسع بين الخمول و النشاط و بين الحركة و السكون ، و بين التبلد و الرشاقة " . هذا ما جاء في دراسة علمية حديثة عن أهمية رياضة الصباح لتحسين الصحة و شحن الجسم بالطاقة و تفتح الأذهان ..............

أكدت الدراسة أن افتتاح اليوم برياضة صباحية مناسبة يزيد من حركة التمثيل الخلوي في الجسم لمدة ساعات طويلة منالنهار قد تصل إلى 24 ساعة تالية كما أنها تشحن الجسم بطاقة كبيرة و تجعل الذهن منفتحاً فتزيد المقدرة الفكرية لمدة أربع ساعات على الأقل بالإضاقة إلى تحسين نوعيةالنوم و الصحة العامة عموماً. ........

و ذكرت الدراسة أن ممارسة الرياضة فيالصباح لمدة 10 دقائق أفضل من ممارستها لمدة 45 دقيقة في المساء و أن التقيدبمواعيد ثابتة لممارسة رياضة الصباح كل يوم من شأنه أن يعود الجسم على نظام فيزيولوجي محدد فتنتظم إفرازات الغدد الصماء الموجودة في الجسم اعتماداً على ثبات النظام الرياضي ........

كلمات .....مهمه......لاغنى........عنها........ل صحتكم

اذا كنت لاتزال تؤجل انضمامك الى صفوف ممارسى الرياضه.....فاعلم ان هذا التأجيل لن يضر بصحتك الجسديه فقط......بل سيترك اثارآ سلبيه جدآ فى صحتك الذهنيه...ففى دارسه استغرقت خمس سنواتعلى عدد من الاشخاص ...تأكدوا الباحثون من فوائد الرياضه على الذهن ....فقد تبين انخطر الاصابه بمرض الزهايمر لدى الاشخاص الذين يمارسون الرياضه ثلاث مرات اسبوعيآ ينخفض بنسبة 50% عماهو عليه لدى غير الممارسين وكذلك فان امكانية تعرضهم للاصابهباعراض اخرى مرتبطه بتدهور القدارات الذهنيه تنخفض الى40% بالمقارنه مع الاشخاصاصحاب المهن المكتبيه او الذين لايمارسون اية تمارين رياضيه......... وقد تبين من الدراسه....ان النتائج الايجابيه للرياضه ....تنشط عملية تدفق الدم الى الدماغ ممايسمح لايصال نسبه اكبر من العناصر المغذيه اليه...فيحافظ بذلك على صحته....... وحيويته

***

فوائد رياضة المشي***

للمشي فوائد صحية ونفسيةأهمها :

1-

المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقويةالقلب والرئتين أو عن طريق غير مباشر مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فاعلية فىاستخدام الأوكسجين وبالتالى تقليل الجهد المبذول عن طريق القلب.

2-

التقليل من وجود الكوليسترول الضار فى الدم "مع برنامج غذائى مناسب". وزيادة نسبةالكوليسترول المرغوب وهو الذى يساعد على تسهيل مرور الدم فى الشرايين وتسهيل الدورةالدموية وتقليل الإجهاد الذى يحدث للقلب.

3-

مساعدة مرضى ضغط الدمالعالى بالمساهمة فى عدم زيادة ضغط الدم الذى يعتبر من المسببات لأمراض القلب والجلطة الدماغية وأمراض الكلى.

4-

مساعدة المصابين بمرض السكر والمساهمة فى تخفيض السكر فى الدم وكذلك تخفيض زيادة الوزن.

5-

المساعدة فى تقليل الاحتمال بالإصابة بمرض وهن العظام "هشاشة العظام". وهو عبارة عن فقد تدريجى لكتلة العظام مما يؤدى إلى وهن العظام وتعريضها للكسور، وهو يصيب النساءبنسبة أكبر من الرجال.

6-

المشى يساعد فى علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشى المتدرج الذى لا يثير أو يزيد حدة الألم لدى المصاب أو المصابة بالتهابالمفاصل.

7-

المساعدة فى عملية الهضم فالمشى والرياضة يساهمان فى انتظام التبول وتقللان من الإمساك "مع تنظيم الغذاء".

8-

المساعدة فى التقليلمن احتمال الإصابة بأمراض السرطان.

9-

المساعدة فى تقليل أمراض الشيخوخة، فإذا لاحظنا التغيرات الحاصلة نتيجة لكبر السن مثل ضمور العضلات وضعفها وضعف العظام ومحدودية حركة المفاصل وصعوبة التنفس وغيرها نجد أن المشى والتمارين بمساهمتها فى الحفاظ على قوة العضلات وحركة المفاصل الطبيعية وانتظام التنفس تساهم فى تقليل مظاهر الشيخوخة.

10-

المساعد فى الارتقاء بمستوى اللياقة،فهناك من يتعب من أداء أبسط الأعمال ليس بسبب المرض ولكن بسبب انخفاض مستوى اللياقة وقدرته على ممارسة الأعمال اليومية بشكل متكرر وبدون تعب

11- المساعدة فى النوم المريح الهادئ.

12-

المساعدة فى تقليل الضغوط والإحباطات الاجتماعيةالعملية والنفسية.

فؤائد المشي لمريض الربو:

يعتبر المشى رياضة آمنة لمرضى الربو خصوصاً إذا ما تم وفق برنامج متدرج الشدة لا يؤدى إلى الوصول إلى الحد الأعلى من بذل المجهود وبالتالى حدوث الأزمة.

والمشى أو الرياضة بشكل عام مهمة لمرضى الربو لكونها تؤدى إلى رفع كفاءة القلب والدورة الدموية
وكذلك الجهازالتنفسى. .........

وينصح لممارس المشى والرياضة من مرضى الربو باتباعالنصائح التالية:

1-

المشى فى أجواء دافئة ورطبة قدر المستطاع، وفى حالةالمشى فى أجواء

باردة أو جافة ينصح بلبس وقاء "منديل قماش مثلا" على الفم والأنفللمساعدة

فى ترطيب وتدفئة الهواء الداخل للرئتين.

2-

التنفس من الأنف وببطء لأنه يساعد على ترطيب وتدفئة الهواء.

3-

المشى فى الأوقات التى يقلفيها التلوث الجوى أو الغابر أو وجود لقاح الطلع فى الهواء.

4-

الحرص على ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء فى نهاية البرنامج الخاص بالمشى أى قبل حدوث الأزمة.

5-

تجنب أى طعام أو شراب يؤدى للحساسية قبل تمرين المشى بأربع ساعات على الأقل.

6-

شرب السوائل المناسبة والكافية والتزود ببعض الفيتامينات مثل فيتامين ب، ج وعنصر الحديد قد يكون له دور فى المساعدة فى تقليل حدة الأزمة حال حدوثها.

7-

التسخين قبل أى تمرين والتبريد بعده مطلوب فى كافة أنواع الرياضة ولكنه ضرورى لمن هم معرضون لأزمة لأن التسخين يلعب دوراً مهماً فى تهيئةالممرات والحويصلات الهوائية للتغير الذى سيحدث فى رطوبة وحرارة الهواء الداخل نتيجة التمارين، والتبريد يساعد فى تهيئة الممرات والحويصلات على استقبال هواء يختلف فى حرارته ورطوبته عن الحاصل أثناء التمارين.

8-

ينصح بعدم الوصول إلى الحد الأعلى من الجهد الذى يمكن بذله.

9-

التدرج فى برنامج المشى واتباع برنامج منتظم يقلل الاحتمال من الإصابة بالأزمة.

10-

الانقطاع عن المشى يجعل الممارس أكثر عرضة للإصابة بالأزمة عند العودة للتمارين أو بذل مجهود بدنى.

11-

يجب اتباع البرنامج العلاجى المعد من قبل الطبيب المعالج واستشارته حول التمارين.

[/read]

بارك الله فيكي على النقل المفيد
وبالفعل رياضة المشى من افضل انواع الرياضية الذي لا تتطلب سوى العزم والاصرار

الله يعطيك العافية على طرح مثل هذا الموضوع المفيد للجميع ..

ننتظر جديدك الله يحفظك

بارك فيك وفي صنيعك
ولا حرمك أجرأجتهادك
وجعله الله في ميزان حسناتك
وجزاك الله خيراً
موفقه بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

صدقتي والله فبعد ممارستي الرياضه يوميا في الصباح غيرت من طريقت معيشتي بشكل ملحوظ
بارك الله فيك على هذا الموضوع الرائع

يقول المتخصص الامريكي في المهارات القيادية
(يمضي المرء طول حياته يعمل ويجمع الثروة ثم بعدها يضخ تلك الاموال في العلاج)
فحري بالمرء ان يهتم بالرياضه وان يجعلها جزء اساسي من يومه.
مشكورة نسيم الفجر على الموضوع المهم،،،

شكرا لك على هذا الطرح الجميل

ننتظر جديدك

[align=center]
موضوع مفييييييد
جزاك الله خير
[/align]

يعطيك العافيه