- الإهدائات >> emad fayed الي المنتدي : برنامج لإدارة الجمعيات الخيرية ( أبواب الخير الإصدار الأول ) محمد 1981 الي للاحبةفي الله : السلام عليكم ارجو ان يكون جميع اعضاء منتدى حزنة الاسلامي بخير الزعـــــ20ـــــيم الي الجميع : أقوى أمطار وسيول مرت على بلجرشي في القسم العام ..مشاهدة ممتعة اتمناها لكم .. الامير الي الى الجميع : فترات التسجيل عبر نظام نور فى (( المنتدى التعليمي )) فتى الدار الي الأهالي : فديو لسيل الجلة في قسم الاهالي وصور للمطر يوم الاثنين 17/5 نحمد الله ونشكره على هذه النعمة الزعـــــ20ـــــيم الي الجميع : حصرياً على منتديات حزنة نت صور لإنآرة جبل حزنة المرحلة الثآنية للمشآهدة >> في القسم العآم .. مشآهــــدة ممتعة الزعـــــ20ـــــيم الي :: الجميــــــــــــع :: : تم تنزيل صور مميزة في موضوع حزنة اليومـ >> في القسم العآمـ .. مشآهدة ممتعة .. الشاطئ الي لاعا دة حلقة حزنة : لاعا دة حلقة حزنة الكتا بة على شات قنا ة السيوف على الرقم835222 او الفا كس رقم026984414 خالد الحزنوي الي الاهالي : حلقة خاصة عن قرية حزنة عبر برنامج ربوع الجنوب على قناة السيوف بعد مغرب اليوم السبت الشاطئ الي دعوة اها لي حزنة : شا هدوا حزنة على قنا ة السيوف بعد مغرب اليوم السبت ونا مل الدخول بالشا ت على رقم 835222

النتائج 1 إلى 7 من 7

الموضوع: ارشادات للتغذية الصحية في شهر رمضان المبارك؟؟

  1. #1
    مشرفة عامة الصورة الرمزية أم خيرية
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الدولة
    السعودية
    المشاركات
    5,150

    معرض الاوسمة

    Icon6w ارشادات للتغذية الصحية في شهر رمضان المبارك؟؟

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    ارشادات للتغذية الصحية في شهر رمضان المبارك


    يمثل شهر رمضان المبارك مناسبة جيدة لتبني نظام حياة صحي, والمساعدة في تخفيض وزن الجسم وتحكم أفضل بسكر الدم. كما أنه فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين. قبل البدء بالصيام ؛ قد يحتاج بعض المرضى استشارة الطبيب لتعديل الدواء /الوجبات الغذائية,أوقد ينصحون بعدم الصوم لتعارضه مع وضعهم الصحي. . التنوع في اختيار الطعام هوالوسيلة الصحية ليحصل الجسم على جميع احتياجاته من العناصر الغذائية.


    وجبة الإفطار يوصى بالبدء, بتناول 3-5 حبات من التمر وكوب من الحساء ( من الخضار/ الشوفان/ العدس/ الفاصوليا /الحبوب), وكوب من عصير الفواكه, لتنشيط عمل المعدة, التي كانت خاملة لساعات الصوم الطويلة. تساعد هذه الأطعمة استمالة المعدة لإفراز العصارة الهضمية التي تعمل على هضم الطعام. ومن المهم الحرص على هذا الجزء من الوجبة, لأن السوائل ( مثل الحساء والعصير ) و التمر تساعد في منع الإمساك الذي قد يكون أحد نتائج الصيام. تأتي السلطة ثانياً. تزود الخضراوات ما يحتاجه الجسم من كميات جيدة من الفيتامينات, الألياف الغذائية, والعناصر المعدنية. ويفضل أستعمال التوابل الخفيفة أو القليل من زيت الزيتون للسلطة. تجنب إضافة كمية كبيرة من الزيت/الملح. يتكون الطبق الرئيسي من البروتين مثل اللحوم, ويفضَّل اختيار اللحوم/ الأسماك/ الدجاج الخالي من الشحوم. كما يفضَّل تجنب القلي حيث تمتص الأغذية المقلية كمية زيوت كبيرة ممَّا قد يسبب في زيادة الوزن أو عسر الهضم. تناول النشويات ( مثل حبوب القمح الكاملة/الخبز/ المكرونة/ البطاطس/ الأرز) مهم جدا, حيث تزود الجسم بالطاقة اللازمة وتعطي الأحساس بالشبع, من الضروري أعداد هذه المواد بأقل ما يمكن من الدهون والملح. تحتوي الحلويات على الكثيرمن الدهون والسكر, تعطي سعرات حرارية عالية, لذا يجب تناولها باعتدال. ويوصى بتناول الفواكه كبديل للحلويات لاحتوائها على الألياف والفيتامينات علاوة على قلة سعراتها الحرارية مقارنة بالحلويات.

    وجبة السحور وجبة السحور عند الفجر هي آخر وجبة, وتساوي في الاهمية وجبة الفطور في أيام الفطر, يفضل تأخيرها الى أخر وقت ممكن. تأكد من تجنب الأطباق الدسمة في هذه الوجبة, حيث قد يتجه بعض الناس بعدها للنوم بدون هضم كامل للغذاء . يوصى بتناول كوب من الحليب / اللبن / الروب القليل الدسم مع مقدار من الفاكهة وساندويتش من الجبن أو حبوب الإفطار الكاملة.كما يوصى ( بسبب الساعات الطويلة للصيام) بتناول الأطعمة المحتوية على الألياف والأطعمة البطيئة الهضم مثل الأجبان واللبنة والروب الزبادي القليلة الدسم والبقوليات بدلاً من تناول الأطعمة السهلة الهضم مثل السكريات . فالأطعمة البطيئة الهضم تأخذ وقتا ً أطول لإتمام الهضم, بينما يتم هضم الأطعمة السهلة الهضم سريعا.

    وتعتبر النشويات المركبَّة والأطعمة ذات المحتوى العالي من الألياف أطعمة بطيئة الهضم كالحبوب والبذور (مثل الشعير/ القمح/الشوفان /السميد /البقوليات /طحين القمح الكامل /الأرز البني) والخضراوات والفواكه الطازجة والجافَّة.


    ارشادات غذائية أخرى قلل من تناول الأطعمة الدسمة والمقلية مثل البطاطس المقلية والسمبوسة والحلويات. قلل من تناول الملح والأطعمة المالحة مثل المخللات والصلصات والمكسرات المالحة، وخصوصا في وجبة السحور لتقليل الشعور بالعطش. لا تتناول وجبتين كبيرتين في اليوم( الإفطار والسحور), ومن الأفضل تناول ثلاث وجبات موزعة(الإفطار ونصف الليل والسحور). لا تنم فوراً بعد تناول وجبتي الإفطار و السحور, حيث يحتاج الجسم لساعتين إلى ثلاث ساعات لهضم الغذاء. تناول الطعام ببطء وأمضغ جيدا.ً مارس الرياضة مساء ً(لمدة ثلاثين دقيقة). أنتظر ساعتين بعد تناول أي وجبة. اشرب ما تشاء من الماء بين وجبتي الإفطار ووقت النوم ليتمكن الجسم من تعديل مستوى السوائل. ويعتبر الماء والعصائر الغير محلاة واللبن القليل الدسم والحساء القليل الدسم من المصادر الممتازة للعناصر الغذائية والسوائل.

    كيف تجعل الأطباق التقليدية لشهر رمضان المبارك أكثر صحية السمبوسة يفضل خبزها بالفرن بدلاً من قليها, كما يفضل استعمال الخضروات أوالعدس أو جبن قليل الدسم أو لحم بدون دهون الهريس والجريش أستخدم لحوم أ ودجاج بدون دهون في أعداد الهريس والجريش.

    الحلويات قلل من استخدام السكر والدهون في التحضير. تناولها بكميات أقل. أستبدل الحلويات بالفواكه.

    المهلبية استعمل المهلبية بالفواكه. أستعمل سكر أقل. حضرها بحليب قليل الدسم. تناولها بين الوجبات.

    وصيام مقبول ان شاء الله

    ..م..

  2. #2
    إداري الصورة الرمزية خالد الحزنوي
    تاريخ التسجيل
    Dec 2007
    المشاركات
    3,877

    معرض الاوسمة

    افتراضي رد: ارشادات للتغذية الصحية في شهر رمضان المبارك؟؟

    [align=center]
    من طول الغبيات جاب الغنائم

    مشاركة رائعة جدا

    جزاكي الله خيرا
    [/align]

  3. #3
    عضو فعال الصورة الرمزية أبو المجد
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الدولة
    السعودية
    المشاركات
    1,009

    معرض الاوسمة

    افتراضي رد: ارشادات للتغذية الصحية في شهر رمضان المبارك؟؟

    أختي
    الفاضلة
    الحمد لله على السلامة
    ومبارك عليك الشهر
    إرشادات رائعة وصحية
    كل عام وأنت بصحة وعافية


  4. #4
    مشرفة عامة الصورة الرمزية أم خيرية
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الدولة
    السعودية
    المشاركات
    5,150

    معرض الاوسمة

    افتراضي رد: ارشادات للتغذية الصحية في شهر رمضان المبارك؟؟

    اخواني ..حفظكم الله ..
    شكر الله لكم مروركم وردكم الذي اسعدني اسعدكم الله وبارك فيكم ..
    الله يسلمكم ويرضى عليكم ..ويرضيكم..
    كل عام وانتم بخير تقبل الله منكم الصيام والقيام وصالح الاعمال
    دمتم بخير وعافيه في حفظ الرحمن ..

  5. #5
    مشرف الصورة الرمزية dr.format
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    المشاركات
    568

    افتراضي رد: ارشادات للتغذية الصحية في شهر رمضان المبارك؟؟

    شكرا على النقل وعلى هذه الفايده

    وان شاء الله يتم تطبيق مافي هذا الموضوع

    تقبلي مروري



  6. #6
    مشرفة عامة الصورة الرمزية أم خيرية
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    الدولة
    السعودية
    المشاركات
    5,150

    معرض الاوسمة

    افتراضي رد: ارشادات للتغذية الصحية في شهر رمضان المبارك؟؟


    شكر الله لك وبارك فيك وجزاك الله خيراً
    اسعدني مرورك وردك اسعدك الرحمن ووفقك وسددك الى كل خير ..
    دمت بخير وعافيه ..في حفظ الرحمن..

  7. #7
    عضو فعال الصورة الرمزية سعيد2009
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    المشاركات
    1,485

    افتراضي رد: ارشادات للتغذية الصحية في شهر رمضان المبارك؟؟

    يعطيك العافية

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. من اين انت؟؟ وكم عمرك؟؟ وما أسمك؟؟
    بواسطة ابو احمد الغالي في المنتدى منتدى استراحة أعضاء حزنـــة
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 10-22-2009, 11:58 PM
  2. كم شريحة اتصاال تملك؟؟
    بواسطة متغليه في المنتدى منتدى حزنـــــة الـعــام
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 06-21-2009, 01:49 AM
  3. متى يسقط الشخص من عينك؟؟
    بواسطة أملها ابتسامتها في المنتدى منتدى حزنـــــة الـعــام
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 11-08-2008, 11:08 PM
  4. كيف تحفظين بيتك نظيفا اثناء سفرك؟؟
    بواسطة أم خيرية في المنتدى عـــألم حــــواء
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 05-25-2008, 02:17 PM
  5. ماذا تفعل اذا علقت شوكه سمك في بلعومك؟؟
    بواسطة أم خيرية في المنتدى المنتدى الطبي العام
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 05-23-2008, 01:34 AM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
 
 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47