نظام غذائي صحي و متكامل وينفع للريجيم

الفطور
شريحة خبز
بيضة مطبوخة مع الطماطم أو نص كوب فول
100 غزبد

بعد الفطور بساعتين
نص كوب كورن فليكس
مع كوبحليب

الغدا
كاس رز مطبوخ
ربع كوب قطعة لحم مشوية ( لحم أو دجاج أوسمك) يومين في الأسبوع تونة
كوب سلطة خضرا
نص كوب خضار مطبوخة
نص كوب سلطةمشكلة

بعد الغدا
صحن فواكه مشكلة
كوب عصير برتقال

عصرية
ثلثكوب مكسرات
قطعة صغيرة جدا كيك
قطعة صغيرة دونات

العشا
كوب شوربةشوفان
نص كوب سلطة بطاطا

قبل النوم
كوب زبادي[c][b]